太阳城菲律宾官方网

92y游戏|感觉自己记忆力低下时,可提高记忆力的4个基本小习惯

2020-01-08 18:27:19
人气: 2283

92y游戏|感觉自己记忆力低下时,可提高记忆力的4个基本小习惯

92y游戏,记忆力低下的原因不在年龄,单纯地在于意欲不足。

学生的任务很单纯,只有学习,而社会人的学习,基本都只能排在工作、生活的后面,甚至是可有可无的情况,所以让社会人有意识地去腾出来学习时间,相对来说是一件困难的事,除非是意识上有着非常迫切的危机意识或者强烈需求的情况下。

这时就需要积极把提升记忆力的习惯融入到自己的生活习惯中来,只要是“自己比以前变得优秀了”,“能顺畅进行学习了”等等的成功体验,能日积月累的话,学习的意欲就会很自然地高涨起来。

提高记忆力的4个小习惯:

我们在睡眠时,大脑不会休息,而是在把白天取得的情报信息进行取舍选择,只留下大脑认为重要必要的情报并保存固定下来的作业。

早稻田大学研究战略中心的教授枝川義邦的研究显示,不从健康角度考虑,只是单纯从记忆角度思考的话,为了提升记忆力的最适睡眠时间,每天6小时半~7小时半是必须的。

咀嚼的行为,在各种方面上都会对大脑产生plus的影响。

* 促进流入大脑的血流,活性化神经活动

* 刺激承担着记忆定着的重要作用的海马体

* 活性化大脑知的领域的前头前野,能比较明显地提升学习时的集中力

* 还能起到放松身心的效果

记忆的科学分类中,还有“意思记忆”和“故事记忆”的分类方式。

“意思记忆”指的是有意思地去记的内容,“故事记忆”指的是随着时间·场所·感情等体验附随而来的记忆。

一般来说,我们在学习时的记忆,99%都是“意思记忆”。

但是实际中,“故事记忆”的效率要远远高于“意思记忆”,所以大脑科学家们都提倡在学习中,把“故事记忆”的要素导入学习本身,道理也在这里。

代表性的“故事记忆”的方法,比如“谐音记忆”,边运动边记忆等等。

能比较容易养成习惯的,是定期改变学习场所的方法,因为切换学习场所,感情上就会产生动摇,记忆更容易被定着下来—比如在装饰着非常多的绿植的咖啡馆中边学习边喝着咖啡的情况,学习当时的场景和情况很容易成为导出记忆的导火线(早稻田大学研究战略中心的教授枝川義邦话)。

学校、家附近的咖啡馆、图书馆、自习室、公园等,或是家中的不同场所都可以成为不同学习的特定场所。

因为切换1改变场所的学习可以带活“故事记忆”的优势。

让记忆变成稳固的长期记忆,不只是通过一味地暗记,一味地看等的知识输入,更重要的要依靠回顾复习,写、读、讨论、说明,test,提问回答等的知识输出方式,来达到确实理解记住和能想起的程度。

教育学家的齐藤孝在其著作《百分百记住!1分钟的输出学习法》中谈到了知识输出的诀窍:

关于学习后的输出,你需要定出恒久的规则,那就是在任何学习段的间隙,你要进行“40秒~1分钟的所学内容的要点说明”。

你要请谁听自己的说明,或者没人的时候,你要假定谁在面前听我说,你需要让这个假定的人,从完全不懂的状态,变成能完全明白的状态,想清楚自己应该怎么说明,然后以此为目标。

很明显,如果自己都还没有理解的所学知识,那么想要在短短1分钟内说明清楚,几乎是没法完成的任务。

即使能说明,但是也是结结巴巴,无法连贯思考的说明,还是说明自己的理解是不充分的,需要更准确地理解和记忆,需要再次回过头来好好学一遍。

这其实也是衡量自己是否已经真正理解、记住和能想起的一个重要标准。

我们现在其实都已经知道,年龄的增长和记忆力的低下之间没有过多的关联,不接受新生事物,固定化的习惯性思维带来的大脑运转的稀缺,才是记忆力衰退的主因,所以通过改变一些小小习惯,就能有效带来帮助到记忆力向上的可能性。

所以,有感觉自己记忆力低下的社会人、学生都可以试着先从这4个小习惯开始改变和提升自己的记忆力。

—end—

© Copyright 2018-2019 bistrojustine.com 太阳城菲律宾官方网 Inc. All Rights Reserved.