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林肯娱乐招商|糖友注意:这些行为让你悄悄长胖!再不改,各种并发症都会找上门

2020-01-08 19:11:54
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林肯娱乐招商|糖友注意:这些行为让你悄悄长胖!再不改,各种并发症都会找上门

林肯娱乐招商,我国的2型糖尿病患者有一个显著特点——胖子多。据统计,我国糖尿病患者中,超重者占41%,肥胖者占24.3%,腹型肥胖者占45.4%,糖尿病与肥胖就好似一对孪生兄弟。

从现代医学的角度来说,肥胖并不是福,而是祸。尤其对糖尿病人来说,肥胖的危害比想象中的更可怕。那么,肥胖究竟会给糖友带来哪些健康问题?糖友想要避免肥胖、科学减重,又该怎么做呢?

根据国际糖尿病联盟发表的数据,肥胖会造成2型糖尿病患者预期寿命缩短8年以上!

首先,肥胖会导致胰岛素受体减少,糖尿病人体内的胰岛素抵抗加剧,血糖控制难度加大,血糖波动可能更为频繁、剧烈。

在这种血糖环境下,糖尿病的各种并发症发展进程加快,视网膜病变、肾脏病变、心血管病变等都会相继出现,而这些并发症正是糖尿病致残、致死的主要原因。

而且,随着体重的增加,糖友需要服用的降糖药剂量也需相应增加,而这会形成恶性循环,最终可能导致胰岛分泌功能衰竭、降糖药失效。

另外,肥胖还会增加脂肪肝、骨关节病、结直肠癌等多种疾病的发生风险,对于糖尿病人来说,这些病症的治疗难度相比普通人更高,危险性也更大,所以这也是肥胖对糖友造成的健康危害之一。

那到底体重多少属于肥胖呢?通常,我们会用身体质量指数(bmi)来衡量一个人的肥胖程度和是否健康。

公式:

bmi=体重(kg)/身高²(m²)

如果bmi指数在18.5~23.9之间,那就说明体重处于正常范围;如果bmi指数在24~28之间,说明体重超重;如果bmi指数大于28,就可以说是肥胖了。

例:身高1.7m,体重80kg的人,bmi指数就是80/(1.7×1.7)=80/2.89=27.68,所以这个人体重属于超重。

另外,还有一种人群是中心性肥胖,也就是肚子大、腹型肥胖。根据临床研究,这类人今后出现心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的风险性相对更高。

我们可以用腰围来判断是否属于腹型肥胖。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》规定,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm即为腰围超标,需要注意控制。

糖友想要控制体重、科学减重,首先饮食上要加以控制,建议采用适度的低碳水化合物饮食方式。

具体方法:

①适当减少主食摄入,并提高主食中的粗粮比例,全谷类、薯类、杂豆类最好能占主食50%左右;

②每天需吃至少500克的新鲜蔬菜,其中一半以上最好为深色蔬菜;

③肉蛋类每天不宜超过125克,且首选低脂鱼类、去皮禽类;

④奶类建议饮用低脂奶,每天300克左右;

⑤另外还可以吃豆制品30克,坚果25克左右。

除了饮食上要严格把控之外,还有一些行为也会让人慢慢发胖,糖友在日常生活中也应尽量避免。

盐摄入过多

英国伦敦大学的一项研究发现,食用太多的盐容易引发肥胖症。同时,《美国临床营养学杂志》也发表了一项实验结果,发现日、中、美、英四国志愿者每天多吃1克盐,肥胖的风险就会风别增加21%、4%、24%、29%。

其中原因至今尚未明确,有研究人员推测可能是食盐让人体吸收脂肪的方式发生了变化;也有人认为是高盐饮食刺激了食欲,从而导致更多的能量摄入。

小贴士

《中国居民膳食指南》推荐成年人每日食盐摄入量不应超过6克,大约是一个啤酒瓶盖的量;而合并有高血压的糖友,更需要严格限制食盐摄入,每日摄入量应控制在3克以内,也就是半啤酒瓶盖左右。

除了炒菜用盐之外,日常还需注意各种酱料、零食中的“隐形盐”。

不吃早饭

随着生活节奏的加快,很多学生、上班族常常会不吃早餐。然而英国《每日邮报》曾刊登了一项调查,结果显示不吃早餐的人一年可能增重26磅(约22斤)。

这主要是因为人在休息一个晚上之后,新陈代谢速度会大大减慢,如果不进食早餐刺激各个器官、加快热量消耗,那脂肪就很容易积聚下来。而且长时间不进食,待到下次进餐时,身体会将更多比例的糖分转化为脂肪,努力囤积下来,以应对下次的长期饥饿。

饭吃太快

大脑神经中枢接收到胃传递来的“饱腹信号”,通常需要20分钟,如果饭吃得太快,那么人在感觉到吃饱的时候,往往已经是吃多了的状态。

而且吃太快,血糖会快速上升,此时胰岛素大量分泌,多余的糖分都会被作为脂肪储存起来。再加上咀嚼不彻底、糖友肠胃虚弱等因素,脂肪正常代谢受到阻碍,人就更容易发胖。

开灯睡觉

晚上在开着电视或是床头灯的情况下入睡,人体内的新陈代谢可能会受到干扰,长此以往也会导致肥胖。美国的一项新研究就证明,喜欢开灯、开电视睡觉的女性,其体重增长5公斤以上的可能性比关灯睡觉的人要高17%。

小贴士

在睡觉时尽量关掉一切“人造光源”,包括关掉电视、台灯、拉好窗帘等,如不习惯在完全黑暗的环境中入睡,可以留一盏光线较低的小夜灯。

不爱晒太阳

人体缺乏维生素d,脂肪就会大量在肌肉中堆积,从而导致肥胖。2016年的一项调查发现,在肥胖人群中,有71.7%的人都缺乏维生素d,可见维生素d缺乏与肥胖紧密相关。

通常来说,晒太阳是补充维生素d最好的办法,所以那些喜欢躲在家里,不常出去运动的糖友,发生肥胖的风险就相对更高。

小贴士

当紫外线照射在皮肤上时,人体才能合成维生素d。而玻璃窗对紫外线有较大的削弱作用,所以想要补充维生素d,最好还是选择阳光不强烈的早晚出去活动活动,让太阳直射皮肤,隔着窗户晒太阳效用不大。

不爱搞卫生

《环境科学与科技》的一项研究显示,不常搞卫生、灰尘多的环境也会使人变胖。主要原因是因为部分灰尘会刺激细胞分裂,让人体内产生大量脂肪细胞。

而且从另一方面来说,经常做家务、搞卫生能促进体内能量消耗,减少脂肪囤积。所以,家中不整、不爱搞卫生的糖友,比那些清爽、整洁、爱干净的糖友更容易发胖。

小糖健康说

糖友要想控制体重、避免肥胖,除了饮食上要多加注意,限制每日总热量摄入,少吃油腻、多吃低升糖指数(gi)但饱腹感强的食物之外,日常生活中还要注意避免上述这些行为,以免在默默不觉中悄悄“长肉”。

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