太阳城菲律宾官方网

五星线上娱乐平台|谁说只有瘦子才有腹肌?用这六个动作轰炸腹肌,体脂不低也有腹肌

2020-01-10 17:44:17
人气: 3909

五星线上娱乐平台|谁说只有瘦子才有腹肌?用这六个动作轰炸腹肌,体脂不低也有腹肌

五星线上娱乐平台,现在比较流行的看法是,只要你瘦下来你就会有腹肌。这本身逻辑没什么毛病,但是对于那些减肥困难的人来说,对于那些常年体脂15%以上的人来说,这就有点不适用了。

如果你减肥困难,那你想要拥有腹肌,就必须通过训练来强化。有些人体脂20%也能看到八块腹肌,因为他的腹肌刻度明显,脂肪虽然比较厚,但依然能显现出来。

所以雕刻腹肌,除了减肥之外,训练也非常重要。那要如何才能快速地练出腹肌来呢?下面分享六个精细程度比较高的虐腹动作,帮你快速达成八块腹肌的愿望。

悬垂举腿这个动作入门比较难,你需要足够强的抓握力,肩膀关节也不能太脆弱。这个动作对于新手而言还是具有一定难度的,一般能做20次就已经是高手玩家了。

悬吊举腿在做的时候要注意身体摆动,有些人会觉得身体摆动干扰了动作发挥。其实要尝试这样做,臀部往后的时候举腿,臀部往前的时候放腿,这样就会轻松一些。

坐姿屈膝这个动作的优势在于,它能负重,主要针对的是腹肌下侧。徒手锻炼的话你要往30个的目标奋进,这样才能有更强的训练效果。

在坐姿屈膝的时候,要用膝盖往胸部靠,不要蜷缩背部,防止腰部疲劳。同时膝盖关节角度尽量保持固定,不要随着动作开合。

仰卧举腿算是悬吊举腿的退阶版本,仰卧举腿对于很多玩家来说也很有难度。这个动作对于整个腹直肌都有强烈刺激作用。

仰卧举腿最常发生的情况就是腰部代偿酸痛,主要原因是腰部悬空了,在做的时候脚不要放太低,尤其腿长的人更容易腰部悬空。

俯卧登山有快节奏和慢节奏两种形式,快节奏更容易产生泵感,慢节奏刺激更全面。主要是利用腿部重量进行腹肌刺激。

很多人在支撑的时候会感觉肩膀或者手肘酸痛,其实你可以尝试两只手肘弯曲来做,效果更好,持续时间更长。

俯卧侧提膝这个动作主要是针对于腹外斜肌的雕刻,腹外斜肌其实就是常说的腰侧和鲨鱼线,这个动作可以很好地强化腹外斜肌。

同样的,如果感觉肩膀和手肘支撑不住的话,可以选择手肘弯曲来做,提腿的时候尽量配合屈肘动作。

腹肌除了外斜肌也有内斜肌,内斜肌就是常说的腹沟,就是腹肌中间的那一条线,这条线可以通过支撑内侧提膝来搞定,效果相当强大。

俯卧内侧提膝的时候尽量配合扭转臀部,这样动作回程会比较长,进而刺激的效果和全面性会更高。

如果你卷腹、平板支撑都已经驾轻就熟,但是腹肌依旧还不明显,那你可以采用上述六个动作来进行腹肌锤炼。

很显然,它们强度更高,更省时间,腹肌锻造能力也更强大,自然腹肌围度增长也就会更快,就算你不是瘦子,照样也能拥有八块腹肌。

作者:强硬健身

记得点赞关注和转发哦!

© Copyright 2018-2019 bistrojustine.com 太阳城菲律宾官方网 Inc. All Rights Reserved.